Programa Semanal de Mentoria Healing para Paciente Feminina de 42 Anos

Objetivos do Programa

• Melhorar a saúde digestiva e aliviar o intestino preso.

• Promover a saúde da pele e reduzir os sintomas da doença dermatológica.

• Aumentar os níveis de energia e combater o desânimo.

• Equilibrar a rotina de trabalho e autocuidado.

Segunda-feira

• Manhã

  • Meditação Guiada (10 minutos): Foco na respiração e relaxamento.

  • Café da Manhã: Smoothie de frutas com aveia e sementes de chia para promover a digestão.

• Tarde

  • Lanche da Tarde: Iogurte natural com probióticos e uma colher de mel.

  • Exercício de Respiração (5 minutos): Pratique respiração profunda no intervalo do trabalho.

• Noite

  • Atividade Física (30 minutos): Yoga para relaxamento e alongamento.

  • Jantar: Salmão grelhado com quinoa e vegetais no vapor.

  • Prática de Relaxamento Muscular (10 minutos): Alongamentos suaves antes de dormir.

Terça-feira

• Manhã

  • Journaling (10 minutos): Escreva sobre suas metas do dia e coisas pelas quais é grata.

  • Café da Manhã: Mingau de aveia com banana e nozes.

• Tarde

  • Lanche da Tarde: Maçã com manteiga de amendoim.

  • Exercício de Mindfulness (5 minutos): Pratique a atenção plena enquanto realiza uma tarefa simples.

• Noite

  • Sessão de Meditação Guiada (15 minutos): Meditação focada no bem-estar emocional.

  • Jantar: Sopa de lentilha com pão integral.

  • Leitura Relaxante (15 minutos): Leia um livro que você goste antes de dormir.

Quarta-feira

• Manhã

  • Meditação Guiada (10 minutos)

  • Café da Manhã: Iogurte grego com frutas e mel.

• Tarde

  • Lanche da Tarde: Cenouras baby com hummus.

  • Exercício de Respiração (5 minutos)

• Noite

  • Atividade Física (30 minutos): Caminhada ao ar livre.

  • Jantar: Peito de frango grelhado com arroz integral e brócolis.

  • Prática de Autocuidado (20 minutos): Banho relaxante com óleos essenciais.

Quinta-feira

• Manhã

  • Journaling (10 minutos)

  • Café da Manhã: Panquecas de aveia com frutas frescas.

• Tarde

  • Lanche da Tarde: Mix de castanhas e frutas secas.

  • Exercício de Mindfulness (5 minutos)

• Noite

  • Sessão de Meditação Guiada (15 minutos)

  • Jantar: Tofu grelhado com quinoa e vegetais assados.

  • Prática de Relaxamento Muscular (10 minutos)

Sexta-feira

• Manhã

  • Meditação Guiada (10 minutos)

  • Café da Manhã: Omelete de claras com tomate e espinafre.

• Tarde

  • Lanche da Tarde: Pera com queijo cottage.

  • Exercício de Respiração (5 minutos)

• Noite

  • Atividade Física (30 minutos): Sessão de alongamento e mobilidade.

  • Jantar: Bife magro com batata-doce assada e aspargos.

  • Leitura Relaxante (15 minutos)

Sábado

• Manhã

  • Journaling (10 minutos)

  • Café da Manhã: Smoothie verde com espinafre, maçã e gengibre.

• Tarde

  • Lanche da Tarde: Barrinha de cereais caseira.

  • Exercício de Mindfulness (5 minutos)

• Noite

  • Sessão de Meditação Guiada (15 minutos)

  • Jantar: Sopa de legumes com pão integral.

  • Prática de Autocuidado (20 minutos)

Domingo

• Manhã

  • Meditação Guiada (10 minutos)

  • Café da Manhã: Smoothie de frutas vermelhas com aveia e chia.

• Tarde

  • Lanche da Tarde: Iogurte natural com mel e nozes.

  • Exercício de Respiração (5 minutos)

• Noite

  • Atividade Física (30 minutos): Yoga restaurativa.

  • Jantar: Peixe grelhado com legumes no vapor.

  • Prática de Relaxamento Muscular (10 minutos)

Dicas Adicionais

• Hidratação: Beba pelo menos 8 copos de água por dia.

• Sono: Priorize 7-8 horas de sono de qualidade por noite.

• Suplementação: Considere suplementos recomendados pelo Dr. Ediel, como probióticos, ômega-3 e vitaminas para a pele.

• Autocuidado: Inclua momentos de autocuidado semanalmente, como máscaras faciais ou massagens.

Benefícios Esperados

• Melhoria na saúde digestiva e alívio do intestino preso.

• Redução dos sintomas da doença dermatológica e promoção da saúde da pele.

• Aumento dos níveis de energia e bem-estar geral.

• Melhor equilíbrio entre trabalho e autocuidado.

Este plano semanal é uma orientação geral que pode ser ajustada de acordo com as necessidades e preferências individuais da paciente. A chave é a consistência e a integração dessas práticas na rotina diária para alcançar uma melhoria significativa na saúde e bem-estar.